10 способов, как стать энергичнее и бодрее за 7 минут
Десять способов повышения энергии и общего самочувствия, охватывая физические и психологические аспекты.
Наше самочувствие и уровень энергии в первую очередь зависят от состояния тела. Поэтому большинство быстрых способов стать энергичнее связаны с телом, но помимо этого я дам тебе еще несколько рекомендаций как поднять энергию через мышление и внутреннее состояние.
Способ 1. Приседания.
Приседания — это пожалуй самое недооцененное из всех привычных упражнений. Оно настолько простое и доступное, что большинство людей относятся к нему пренебрежительно и очень зря. Большое преимущество приседаний в том, что ты можешь делать их в любом месте, дома, на работе, в общественном транспорте 😀 Не буду описывать всех плюсов приседаний, просто скажу, что с помощью этого простого упражнения ты можешь легко поднять свой уровень энергии. Просто сделай 3 подхода по 10 приседаний и почувствуешь результат. В этом видео ты можешь посмотреть как правильно делать приседания:
Способ 2. Планка.
Планку не везде получится сделать, но если у тебя есть возможность, то очень рекомендую это упражнение. Плюс планки в том, что она дает нагрузку практически на все мышцы. Кровь приливает к ним и ты чувствуешь себя бодрее. Вот видео инструкция как делать планку:
Способ 3. Танцы.
Этот способ очень простой, но крайне действенный. Танцы активируют все тело. И не обязательно быть профи, достаточно просто «подрыгаться» под любимую песню. Главное дать свободу телу и включить действительно бодрый трек. В этом тебе поможет например сервис яндекс музыка. Просто заходи в раздел «радио», далее выбери «настроения» и там вкладку «энергичное». Либо используй свои любимые треки. Главное используй и танцуй!)
Способ 4. Подышать свежим воздухом.
Лёгкие — это двигатель нашего тела, поэтому если хочешь разогнать энергию, то разгони лёгкие с помощью дыхание. В этом видео я даю простую дыхательную технику, которая поможет тебе быстро наполнять себя энергией.
Способ 5. Подумать о своём вдохновляющем желании.
Выше я писал, что заряжать себя энергией можно не только на уровне тела, но и на уровне мышления и внутреннего состояния. Чтобы раскачать свою внутреннюю энергию подумай о желании/цели, которая тебя вдохновляет. Если у тебя нет таких желаний/целей, то следующий способ поможет тебе начать их искать.
Способ 6. Написать свои цели.
Если у тебя уже есть твой список целей, то можешь просто его переписать осмысливая и представляя достижение каждой цели. Если у тебя еще нет списка целей, то можешь сделать упражнение «100 целей и желаний». В общем оно может занять более 7 минут, но ты можешь делать его частями как раз по 7 минут 🙂 Как сделать 100 целей и желаний:
Запиши все свои цели и желания. Когда основные желания и цели закончатся, спроси себя «Это точно ВСЁ, что я хочу? Не буду ли я потом жалеть, что не попросил у жизни больше?» Пиши абсолютно всё, что придёт в голову. Вот тебе несколько направлений:
- здоровье и спорт
- деньги
- благополучие
- дом
- путешествия
- знакомства
- эмоции и впечатления
- развлечения
- мероприятия
- обучение
- окружение и друзья
- семья
- творчество
- духовность
Способ 7. Посмотреть мотивационное видео.
Уровень энергии влияет на нашу мотивацию и мотивация влияет на наш уровень энергии. Мотивационный контент может разжечь в тебе огонь энергии, но главное этот огонь поддерживать и использовать для достижения своих целей.
Способ 8. Благодарность.
Энергия благодарности очень мощная и светлая. Я рекомендую тебе регулярно практиковать благодарность. Как это делать:
- Заведи себе приятный блокнот для благодарности.
- Поставь таймер на 7 минут и пиши всё, за что ты благодарен, пока не прозвенит таймер. Пиши в формате «Я живу в уютной квартире и благодарен за это.»
- Благодари искренне и эта практика поможет тебе быть энергичнее.
Способ 9. Облиться водой.
Очень крутой способ зарядить свою батарейку быстро. НО! Не обливайся сразу холодной водой, начни с обычной теплой. Как делать:
- Набери ведро или тазик воды. Начинай с теплой воды и постепенно снижай температуру. За один заход делай 3 обливания разной температуры.
- После обливания не торопись сразу продолжать, постой секунд 10, чтобы кровь подошла к поверхности кожи.
Если захочешь обливаться холодной водой, то проконсультируйся сначала с врачом о своем состоянии.
Способ 10. Контрастный душ.
Начни практиковать контрастный душ. Вот мой способ:
- Зайди в душ, включи воду комфортной для тебя температуры.
- После того, как твое тело прогреется, примерно через 3-5 минут, начни постепенно переводить воду в холодное состояние.
- Вода должны быть не ледяная, а просто холодная. Начинай с прохладной воды, а затем с практикой понижай температуру.
- Начиная с ног, поливай себя душем снизу вверх холодной водой. Примерно 10-30 секунд. голову не поливай.
- Опять переведи воду в теплое состояние и продолжай мыться.
Начни использование контрастного душа с такой простой техники. Далее ты можешь делать несколько итераций смены воды + понижать температуру. Вот видео о пользе контрастного душа:
