Сон и восстановление

Советы и рекомендации для улучшения качества сна и общего благополучия

Спать голым

Рекомендую хотя бы попробовать этот способ. Раньше люди так и спали, либо в очень свободной одежде. Сейчас наше нижнее белье очень не удобное, обтягивает тело и ворочаясь во сне мы испытываем лишний дискомфорт. Мужчинам рекомендую спать голым, либо купить специально широкие спальные шорты, чтобы ничего не зажималось. Девушкам просто удобные хлопковые трусы, спальные шорты или пижаму.

Фоновый звук

Если у тебя есть лишний шум в комнате или за стеной и ты не можешь его убрать, то засыпай под фоновый звук. Лучше, чтобы это были звуки природы.

Свечи перед сном

С древних времен наши предки собирались у огня, далее в домах были свечи. Огонь помогает успокоить ум и создает приятный уют в доме. Поэтому, чтобы лучше засыпать, рекомендую зажигать в доме свечи перед сном, лучше даже ароматические.

Поза

В многочисленных исследованиях было выявлено, что лучшая поза для сна — на спине и тонкой подушке. В этой позе наши легкие максимально раскрыты, воздух поступает легко и все процессы происходят спокойно. На втором месте поза на боку — эмбриональная.

Отдыхай глазами

Популярная ошибка при отдыхе — не давать отдых глазам. Глаза — самый энергозатратный канал восприятия информации. Через глаза наш мозг анализирует окружающий мир на предмет угроз. Часто делая перерыв или приезжая с работы мы отдыхаем погружаясь в смартфон, ноутбук, телевизор. Глаза напрягаются и организм тратит энергию на обработку информации. Самый лучший отдых — отдых на природе. Там наши глаза находятся в естественной среде.

Отдыхай без гаджета

Современные учение ввели понятие «электронный стресс». Среднестатистический человек потребляет избыточное количество информации через соц. сети и другие электронные источники. Весь полученный объем информации мозг вынужден переваривать. Из за этого наступает перегрузка нашего внутреннего компьютера, что в свою очередь сливает энергию. Старайся отдыхать без гаджета и потребляй информации дозировано.

Это поможет тебе лучше восстанавливать силы.

• Максимум солнечного света
• Яркие цвета
• Свечи
• Ароматы
• Музыка

День тишины

Есть такая практика — випассана. Это вид медитации, когда ты сфокусировал исключительно на своем внутреннем состоянии, не общаясь и не взаимодецствуя с другими людьми. Ты можешь сам устраивает себе день випассаны раз в месяц. Это будет день тишины, когда ты полностью сфокусирован на себе и своем состоянии.

Вечер или день без интернета

Ты можешь устроить себе электронный детокс. Просто отключи роутер и мобильный интернет на вечер или даже на целый день. Ты сможешь более внимательно провести время со своими близкими или почитать например.