Техника баланса. Практика прикладной медитации.

Инструкция для практики баланса, которая помогает людям более осознанно подходить к своим желаниям и намерениям.

Главное правило — при использовании практики отбросить все ожидания и относиться к ней, как к игре. Чем меньше у тебя будет ожиданий, тем лучше будут результаты.

✏Упражнение. Техника баланса.

1. Представь весы, у которых есть 2 чаши, чаша «Намерение» и чаша «Принятие».

Твоя задача сбалансировать эти весы. Чтобы сделать это, положи на чашу «Намерение» эти 2 гирьки:

• Чего я хочу? (Подробно напиши свой запрос)
• Почему для меня это важно? (Подробно напиши, как то, что ты получишь повлияет на твою жизнь)

2. На чашу «Принятие» положи эти 2 гирьки:

• За что связанное с тем, что я хочу, я благодарен уже сейчас? (Например, ты хочешь больше зарабатывать, тогда ты можешь написать, что уже сейчас ты благодарен за то, что у тебя есть деньги на базовые потребности и даже больше.)
• Принимаю ли я, что этого в моей жизни не будет? (В этом пункте очень важно внутренне принять, что ты не получишь то, что хочешь. Скорее всего поначалу тебе будет сложно, но в этом и суть данной практики — научиться принимать и балансировать своё намерение)

Максимальный эффект от техники достигается, когда мы соединяем письменное и мысленное выполнение.

Как делать практику письменно?

• В блокноте или тетради (в крайнем случае в смартфоне или компьютере), распиши все 4 пункта, максимально направив своё внимание на процесс.
• Чем сильнее ты хочешь получить эффект от практики, тем больше пропиши каждый пункт, с каждым разом добавляя что-то дополнительное, фокусируясь на более глубокой осмысленности.

Пример:

• Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой
• Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой, работая в онлайне
• Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой, работая в онлайне и реализуя свои сильные стороны

И так далее.

Пиьсменное выполнение практики позволит тебе повысить осознанность и осмысленность.

Как делать практику мысленно?

• Лучше сидя (но можно и стоя), закрой глаза и сфокусируйся на своём дыхании.
• Пройдись по всем 4 пунктам техники баланса, на каждый вдох и выдох мысленно проговаривая каждый пункт.
• Сделай минимум 3 вдоха и выдоха по каждому пункту. Чем сильнее ты хочешь получить эффект от практики, тем больше сделай вдохов и выдохов по каждому пункту, глубже фокусируясь на своём внутреннем состоянии.

Пример:

Вдох — Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой — Выдох

Вдох — Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой — Выдох

Вдох — Я хочу найти новую интересную работу с хорошей оплатой — Выдох

Мысленное выполнение практики позволит тебе сбалансировать внутреннее состояние.

Задание:

Выбери 3 объекта для техники баланса:

• Денежную сумму (до 10 000 рублей)
• Проблему или напрягающую тебя жизненную ситуацию
• Одну из своих жизненных целей

Выполни практику баланса письменно и мысленно для каждого выбранного объекта.